SL Rocking Plank
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem
Technika
Polega na perfekcyjnym ustawieniu ciała względem wybranej płaszczyzny oraz na ustabilizowaniu kręgosłupa na całej długości. Może być wykonywany w wielu wariantach. Powinien być podstawą każdego treningu po nałożeniu na niego funkcji. Kluczem jest tu jednak bardzo dobra technika, a czas wykonania i jego wydłużanie drugorzędnym kryterium.
Łokcie i dłonie umiejscowione pod barkami, ciało w jednej linii, miednica w ustawieniu neutralnym, głowa przedłużeniem kręgosłupa W tej pozycji unosimy nogę. Nie napinamy mięśni brzucha, dbając o to, aby aktywować mm. poprzeczne, a nie proste brzucha. W tej pozycji poruszamy się w płaszczyźnie strzałkowej przód-tył, utrzymując przez cały czas trwania ćwiczenia ciało w jednej linii.
Błędy
Biodra nie znajdują się w jednej linii z kręgosłupem, niepoprawne ustawienie miednicy, dłoni, barków
Skalowanie
Pozycja Plank, obie nogi na ziemi, czas jest głównym czynnikiem determinującym intensywność ćwiczenia