Axle Bar Split Squat
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze, druga noga oparta o step.
Technika
Pozycja wyjściowa – noga wykroczna na podłodze, noga zakroczna na stepie (najwyższym) plecy proste. Sztanga trzymana na barkach z przodu. Ramiona wyprostowane w stawach łokciowych, barki w rotacji zewnętrznej. Z tej pozycji uginamy nogę w stawie kolanowym, dbając o zachowanie właściwego ustawienia tułowia i osi kolana nogi wykrocznej. Schodzimy nisko, ale nie dotykamy kolanem podłoża. Tułów przedłużeniem nogi zakrocznej (znajdującej się na stepie).
Błędy
Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, zaokrąglone plecy.
Skalowanie
Ciężar sztangi, wysokość stepu – zakres ruchu, im niżej zejdziemy tym mocniej zaangażujemy mięśnie do pracy.