Back Squat Single Leg
Pozycja wyjściowa
Postawa wyjściowa, stopa postawna na ziemi, druga uniesiona, sztanga na barkach.
Technika
Postawa, sztanga założona na barki, stopa podporowa ustawiona na podłodze w odległości ok. 10 cm od stepa, druga noga uniesiona, ciężar ciała rozłożony równomiernie na całej stopie, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar to staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” piętę w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolano w osi stopy. Wykonujemy zejście w dół do stepa przy pilnowaniu prostych pleców. A następnie wstajemy, nie odkładając nogi i utrzymując stabilny tułów.
Błędy
Rotowanie kolana do środka i poza oś stopy, plecy okrągłe
Skalowanie
Ciężar sztangi, zakres ruchu – wyższy lub niższy step.