Banded Ankle Kneeling Flex
Pozycja wyjściowa
klęk jednonóż, tyłem do partnera lub drabinki
Technika
W parach, tyłem do siebie. Pozycja wykroczno-zakroczna, kolano odłożone pod pośladkiem. Guma założona nad kostkę na nodze wykrocznej. Pięta nogi w gumie nie może stracić kontaktu z podłożem. Jedna osoba z pary pracuje w przód/tył, starając się uzyskać jak najmniejszy kąt między grzbietem stopy a podudziem. Partner utrzymuje pozycję aktywną. Cała powierzchnia stopy przyklejona do podłoża, miednica w pozycji neutralnej, kolano skierowane w linii stopy delikatnie do przodu.
Błędy
zgubienie pozycji neutralnej kręgosłupa/miednicy, oderwanie pięty od podłoża, znacznie uciekające kolano do wewnątrz
Skalowanie
gęstość gumy, napięcie gumy.
Wariacja: odłożenie stopy osoby pracującej na podwyższeniu, np. na stepie, na box