Barbell Step Up & Thruster
Pozycja wyjściowa
postawa z jedną nogą trzymaną na stepie
Technika
Pozycja wyjściowa postawa, jedna noga na stepie, sztanga na barkach z przodu w pozycji rack. Przenosimy cały ciężar ciała na nogę postawną (na stepie) i utrzymując kolano w osi stopy wchodzimy na step drugą nogą. Następnie wykonujemy Thruster (patrz. technika Thruster) i schodzimy, odstawiając za step tylko tą nogę, która znajdowała się tam w pozycji wyjściowej.
Błędy
niestabilny staw kolanowy nogi postawnej, zgięcie w odcinku lędźwiowym podczas wchodzenia na step, brak kontroli podczas schodzenia, rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe podczas przysiadu, sztanga wysunięta w przód przed linię uszu
Skalowanie
wysokość stepu, ciężar sztangi