Decline Plank

podpór przodem z nogami na podwyższeniu

Plank – podpór przodem wykonany z nogami na podwyższeniu, np.na stepie. Polega na perfekcyjnym ustawieniu ciała względem wybranej płaszczyzny oraz na ustabilizowaniu kręgosłupa na całej długości. Może być wykonywany w wielu wariantach. Powinien być podstawą każdego treningu po nałożeniu na niego funkcji. Kluczem jest tu jednak bardzo dobra technika, a czas wykonania i jego wydłużanie drugorzędnym kryterium. Łokcie i dłonie umiejscowione pod barkami, ciało w jednej linii, miednica w ustawieniu neutralnym. Nie napinamy mięśni brzucha, dbając o to, aby aktywować mm. poprzeczne, a nie proste brzucha.

niepoprawne ustawienie miednicy, dłoni, barków

wysokość stepu – im wyżej tym trudniej