Hip activation external internal rotation

Postawa na szeroko ustawionych nogach (trochę szerzej niż szerokość bioder), opad tułowia, dłonie na biodrach, lub przed sobą, kręgosłup stabilny w neutralnej pozycji

Aktywacja biodra w rotacji wewnętrznej i zewnętrznej z wykorzystaniem taśm mini band. W tym wzorcu aktywujemy mm. pośladkowy średni, odpowiedzialny m.in za przywodzenie i odwodzenie w biodrze. Pozycja wyjściowa –  Zgięcie w biodrach, stopy rozstawione szerzej niż szerokość bioder, wciągamy pępek do kręgosłupa, wyciągamy ręce przed siebie, głowa przedłużeniem tułowia, wzrok skierowany przed siebie, kręgosłup w pozycji neutralnej. Taśmy mini band umieszczamy powyżej kolan (mniejsza intensywność), lub powyżej kostek (większa intensywność), lub i tu i tu (największa intensywność)
W ustalonej pozycji rotujemy kolano do wewnątrz (mniej) i na zewnątrz (bardziej). Szukamy charakterystycznego “pieczenia”, dostosowując do tego tempo i zakres ruchu.

Zbyt mały zakres ruchu, spionizowana sylwetka

Gęstość taśm mini band, liczba taśm, umiejscowienie taśm – powyżej kostek: duża intensywność, powyżej kolan: mała intensywność