Lateral hip activation in a high position
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Aktywacja biodra w wysokiej pozycji w poruszaniu bokiem z wykorzystaniem taśm mini-band. Ręce trzymamy na biodrach, lub jeżeli chcemy zwiększyć zakres ruchomości w obręczy barkowej – uniesione nad głową. Aktywujemy w tym ćwiczeniu mm. pośladkowy średni, odpowiedzialny m.in za ruch przywodzenia i odwodzenia w biodrze. Technika – Ustawienie bokiem do kierunku poruszania, nogi wyprostowane, stopy rozstawione szerzej niż szerokość bioder, wykonujemy krok odstawny, odpychając się zewnętrzną częścią stopy i dokładamy drugą nogę. Każdorazowo ruch inicjuje noga zewnętrzna.
Pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia zaktywizowane. Ręce cały czas aktywne, pracują naprzemiennie z nogami. Głowa przedłużeniem kręgosłupa, który ustawiony jest w pozycji neutralnej.
Błędy
Nacisk na wewnętrzną krawędź stopy, brak koordynacji rąk i nóg, “nieaktywny” pośladek
Skalowanie
Gęstość taśm mini-band, liczba taśm, umiejscowienie taśm – im niżej tym większa intensywność