Lateral hip activation in a low position

Opad tułowia z szeroko ustawionymi nogami

Aktywacja biodra w niskiej pozycji w poruszaniu bokiem z wykorzystaniem taśm mini-band. Aktywujemy w tym ćwiczeniu mm. pośladkowy średni, odpowiedzialny m.in za ruch przywodzenia i odwodzenia w biodrze.  Technika – Ustawienie bokiem do kierunku poruszania, zgięcie w biodrach, stopy rozstawione szerzej niż szerokość bioder, wykonujemy krok odstawny, odpychając się zewnętrzną częścią stopy i dokładamy drugą nogę. Każdorazowo ruch inicjuje noga zewnętrzna.
Pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia zaktywizowane. Ręce cały czas aktywne, pracują naprzemiennie z nogami. Głowa przedłużeniem kręgosłupa, który ustawiony jest w pozycji neutralnej.

Nacisk na wewnętrzną krawędź stopy, brak koordynacji rąk i nóg, “nieaktywny” pośladek

Gęstość taśm mini-band, liczba taśm, umiejscowienie taśm – im niżej tym większa intensywność