Low position hip activation
Pozycja wyjściowa
Postawa o nogach ugiętych, opad tułowia.
Technika
Aktywacja biodra w niskiej pozycji z wykorzystaniem taśm mini band. Możemy wykonać to ćwiczenie w miejscu, bądź poruszając się przodem lub tyłem. W tym ćwiczeniu aktywujemy mm. pośladkowy średni, odpowiedzialny m.in za ruch przywodzenia lub odwodzenia. Technika – Zgięcie w biodrach, stopy rozstawione szerzej niż szerokość bioder, wykonujemy krok w przód i dokładamy drugą nogę, lub wykonując ćwiczenie w miejscu odkładamy drugą nogę. Pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia zaktywizowane. Ręce cały czas aktywne, pracują naprzemiennie z nogami. Głowa przedłużeniem kręgosłupa, który ustawiony jest w pozycji neutralnej.
Błędy
Brak koordynacji rąk i nóg, “nieaktywny” pośladek, niestabilny kręgosłup, sylwetka zgarbiona
Skalowanie
Gęstość taśm mini-band, liczba taśm, umiejscowienie taśm – im niżej tym większa intensywność.