Lying Twist to Hip Up
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem o nogach ugiętych
Technika
Zaczynamy w leżeniu tyłem (na plecach), nogi uniesione i ugięte pod kątem prostym, ręce szeroko, z boku. W tej pozycji przenosimy nogi na jedną ze stron nie odrywając dłoni od podłoża, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej i unosimy biodra w górę, prostując jednocześnie nogi w stronę sufitu (podobnie jak do pozycji świecy). Skupiamy się głównie na pracy mięśni brzucha. Ruch wykonujemy spokojnie, bez rwania, siłą mięśni brzucha.
Błędy
przeginanie odcinka lędźwiowego, brak stabilizacji core, nie utrzymywanie kątów prostych między tułowiem i udem oraz udem i podudziem
Skalowanie
wznos bioder bez wyprostu nóg do świecy, krótszy zakres rotacji – ćwiczenie będzie łatwiejsze