Plank Arm Raise
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
Pozycja wyjściowa – podpór przodem. W tej pozycji unosimy na przemian raz prawą, raz lewą rękę w górę, w lini barku, kciukiem w górę, utrzymując stabilny core, bez rotacji bioder. Dłonie znajdują się pod barkami, głowa przedłużeniem kręgosłupa.
Błędy
niepoprawne ustawienie miednicy, dłoni, barków, biodra nie znajdują się w jednej linii z kręgosłupem
Skalowanie
czas pracy, pozycja plank – podpór na przedramionach