Plank Shoulder Tap
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
W pozycji podporu przodem na wyprostowanych rękach dotykamy naprzemiennie raz prawej części ramienia na wysokości barków, raz lewej. Utrzymujemy biodra w jednej linii z kręgosłupem, nie wykonujemy rotacji, napięte mięśnie brzucha, dłonie pod barkami.
Błędy
brak stabilizacji core, opadające biodra, rotacja miednicy
Skalowanie
w wersji najłatwiejszej ćwiczenie można wykonać na kolanach, szersze rozstawienie stóp ułatwia wykonanie ćwiczenia