Plank Side Toe Taps
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
W pozycji Plank (podporu przodem) naprzemiennie odwodzimy raz prawą, raz lewą nogę wyraźnie na zewnątrz (do boku). Przez cały okres trwania ćwiczenia utrzymujemy stabilne biodra, znajdujące się w jednej linii z kręgosłupem, unikamy rotacji.
Błędy
uniesione, bądź opuszczone biodra, dłonie (łokcie) nie znajdują się pod barkami, głowa nie znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa, brak rotacji zewnętrznej w stawach barkowych
Skalowanie
podpór na dłoniach w wersji łatwiejszej lub podpór na przedramionach w wersji trudniejszej, czas trwania ćwiczenia – im dłużej trwa, tym trudniej utrzymać prawidłową pozycję