Plank with Arm/Leg Lifts
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
Pozycja wyjściowa – podpór przodem. W tej pozycji unosimy na przemian raz prawą nogę wraz z lewą ręką, a następnie lewą nogę wraz z prawą ręką w górę, w lini biodra, utrzymując stabilny core, bez rotacji bioder. Dłonie znajdują się pod barkami, głowa przedłużeniem kręgosłupa.
Błędy
niepoprawne ustawienie miednicy, dłoni, barków, biodra nie znajdują się w jednej linii z kręgosłupem
Skalowanie
czas pracy, pozycja plank – podpór na przedramionach