Rolling Squat Step Jump
Pozycja wyjściowa
przysiad
Technika
Z pozycji przysiadu kładziemy się na plecach, proste nogi wyciągamy maksymalnie w górę do pozycji “świecy”, ręce prowadzimy tył-skos za głowę. Następnie, dynamicznie od rąk, przez biodra i nogi, wykorzystując siłę zamachową wstajemy do przysiadu, a następnie wskakujemy na step.
Błędy
zbyt wolne przejście z pozycji leżenia na plecach do stania, brak dynamiki, niewykonanie kołyski, brak amortyzacji podczas lądowania na stepie
Skalowanie
wstanie na nogi przy pomoc rąk, w ostatniej fazie odpychamy się rękoma i próbujemy wstać, tempo wykonania ćwiczenia