Side Plank Knee Tuck Active
Pozycja wyjściowa
podpór bokiem
Technika
Pozycja wyjściowa – podpór bokiem na przedramieniu. Unosimy biodra, tak, aby tworzyły z nogami, tułowiem i głową jedną linię. Unosimy nogę ugiętą w stawie kolanowym, tak aby tworzyła kąt prosty z podudziem. W aktywnej wersji ćwiczenia – przyciągamy kolano, a następnie prostujemy nogę, jeśli nie musimy, nie odkładamy nogi na nogę.
Błędy
opadające biodra, łokieć nie znajduje się w jednej lini ze stopą, łokieć nie znajduje się pod barkiem, ciało nie utrzymuje jednej linii, udo z podudziem nie tworzy kąta prostego
Skalowanie
noga podporowa ugięta, leży na podłożu