Split Box Jump
Pozycja wyjściowa
pozycja wykroczno-zakroczna na stepie
Technika
Wyskok wykroczny obunóż. Jedna noga znajduje się na stepie, druga na podłożu. Przenosimy ciężar ciała na nogę postawną i wykorzystując moment zamachowy wyskakujemy w górę. Podczas lądowania zwracamy uwagę na amortyzację oraz powrót do pozycji wyjściowej ćwiczenia. Noga na stepie jest nogą dominującą. Jest to ćwiczenie o charakterze wolnej plyometrii, gdzie kontakt stopy z podłożem oraz kumulowanie energii elastycznej w fazie amortyzacji jest dłuższy niż 0,25 s.
Błędy
koślawienie kolan podczas lądowania, brak kontroli motorycznej i utrzymania stabilności tułowia
Skalowanie
Wysokość stepu, tempo wykonywania ćwiczenia