Split Squat Jump
Pozycja wyjściowa
Pozycja wykroczno-zakroczna
Technika
Pozycja wykroczno-zakroczna prawa noga w zakroku, lewa w wykroku. Utrzymując kąty proste uda-podudzia, schodzimy nisko, a następnie wykorzystując siłę zamachową i pracę ramion, dynamicznie wyskakujemy w górę, równomiernie odrywając obie stopy od podłoża. Następie płynnie schodzimy w dół, amortyzujemy fazę lądowania i kontakt z podłożem.
Błędy
brak amortyzacji, brak stabilizacji tułowia, brak odpowiedniego ułożenia uda względem podudzia po lądowaniu
Skalowanie
zakres ruchu, tempo wykonywania ćwiczenia, wysokość wyskoku