Thruster Single Leg

Postawa na jednej nodze ze sztangą na froncie.

Przysiad na jednej nodze z obciążeniem w postaci sztangi na froncie. Pozycja wyjściowa – postawa na jednej nodze, łopatki ściągnięte. Schodzimy powoli do przysiadu na step, uginając nogę, prowadząc biodra w tył. Pierwszym stawem który rozpoczyna ruch jest staw biodrowy. Siadamy na stepie, następnie wychodzimy w górę przenosząc cały ciężar ciała na nogę postawną, utrzymując stabilną pozycję wyciskamy sztangę zwracając uwagę, aby była prowadzona za linią uszu, tak aby “przecinała” środek stawu skokowego. Brzuch napięty, stabilny tułów. Należy zwrócić uwagę na odpowiednie, osiowe ułożenie kolana względem stopy.

Rotowanie kolana do środka i poza oś stopy, plecy okrągłe, sztanga wysunięta w przód, przed linię uszu, bądź w tył, poza środek stopy, niestabilne nadgarstki.

Ciężar sztangi, wysokość stepu, wykonanie ćwiczenia bez gumy, podczas wstawania delikatna pomoc drugiej nogi – większy ciężar ciała na nodze postawnej.

Zamiana sztangi na gumę power band.