Wyskoki ciągle rotacja – wertykalnie 180º
Pozycja wyjściowa
Postawa obunóż, dłonie na wysokości oczu. Wykonujemy niewielkie ugięcie w stawie biodrowym, schodząc do ćwierć przysiadu, wykorzystując zamachową pracę rąk dynamicznie wyskakujemy, wykonując w czasie skoku obrót o 180 stopni.
Praca ciągła, na zmianę raz w prawo, raz w lewo
Technika
Postawa obunóż, dłonie na wysokości oczu. Wykonujemy niewielkie ugięcie w stawie biodrowym, schodząc do ćwierć przysiadu, wykorzystując zamachową pracę rąk dynamicznie wyskakujemy, wykonując w czasie skoku obrót o 180 stopni.
Praca ciągła, na zmianę raz w prawo, raz w lewo
Błędy
Brak zamachowej pracy rąk, przeniesienie ciężaru ciała na staw kolanowy, niestabilna pozycja w momencie lądowania, brak odpowiedniej rotacji w powietrzu.
Skalowanie
Tempo wykonywania ćwiczenia (im wolniej i niżej tym mniejsza intensywność)