Blast-Off Push-up
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
Zaczynamy w podporze przodem następnie przenosimy biodra w tył/górę, nogi ugięte w stawach kolanowych, plecy proste, głowa schowana między ramionami. Pozycja przypomina zwierzę szykujące się do ataku, np. Panterę. Z tej pozycji, wykonując wyprost nóg, przemieszczamy tułów do przodu – do podporu przodem (stopy cały czas zostają w jednym miejscu), a następnie robimy pompkę. Wychodząc w górę z pompki znów dynamicznie przenosimy biodra do tyłu i powtarzamy całość.
Błędy
dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji przy pompce, okrągłe plecy, brak wyprostu ramion przy wycofaniu bioder
Skalowanie
nie ilość a jakość – mniejsza ilość powtórzeń, zejście do dołu odłożenie kolan i wyjście w górę, w ostateczności pełne pompki na kolanach, po powrocie z wycofania bioder, w razie trudności można szerzej rozstawić nogi, co rozkłada ciężar ciała na większy obszar, a przez to ułatwia wykonanie pompki