High Low Step Up / Band
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Trzymając obciążenie na wyprostowanej, pionowo ku górze ręce (kettle, hantle albo talerz), druga ręka poziomo, utrzymywana przez cały okres trwania ćwiczenia na wysokości barków. Ciężar trzymamy za linią uszu, tak aby jego środek ciężkości padał bezpośrednio na środek stopy. W tej pozycji utrzymujemy jedną stopę cały czas na stepie, a 2 nogą wchodzimy na step do pełnego wyprostu w biodrach i schodzimy tą samą nogą przez cały czas.
Wersja trudniejsza ćwiczenia z założoną jak szarfa, czyli na prawy bark i lewą (przeciwległą) stopę gumą.
Błędy
koślawienie kolan przy wejściu na step, ciężar znajduje się poza osią kręgosłupa, nie trzymając linii uszu, brak stabilizacji core, rotacja miednicy, brak pełnego wyprostu w biodrach na stepie
Skalowanie
ciężar oporu, wysokość stepu, gęstość gumy