Active Hamstring Stretch
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem (na plecach)
Technika
W leżeniu tyłem, jedna noga pełen wyprost w stawie kolanowym (próbujemy ją dociskać do podłoża przez cały czas trwania ćwiczenia), druga noga ugięta, palce skierowane na siebie. Ugiętą nogę łapiemy obiema rękami za udo, przyciągamy na siebie i staramy się maksymalnie wyprostować nogę. Utrzymujemy wyprost około 3 sekund i uginamy ponownie.
Błędy
brak wyprostu nogi w kolanie, którą trzymamy w rękach.
Skalowanie
ugięcie nogi i odłożenie stopy na podłodze nogi, która powinna być wyprostowana na podłodze.