Bear Plank to Hindu
Pozycja wyjściowa
klęk podparty o kolanach uniesionych
Technika
Z pozycji klęku podpartego o uniesionych kolanach, dłonie pod barkami, ściągnięte łopatki, plecy proste. Jednym ruchem unosimy biodra, prostujemy nogi, starając się jednocześnie schować głowę między rękami dotykając piętami podłoża (patrz: pozycja Hindu).
Błędy
zaokrąglone plecy, otwarty łańcuch kinematyczny, brak pozycji wyjściowej, brak zachowania kątów prostych między udem, a podudziem i udem, a tułowiem w pozycji wyjściowej, brak stabilnego core, skrócony ruch, brak spięcia mm brzucha
Skalowanie
zakres wyprostu w stawach kolanowych