Hip Bridge
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem o nodze ugiętej
Technika
W leżeniu tyłem opieramy pięty na podłodze i unosimy biodra tak, aby stworzyły jedną linie wraz z udem i klatką piersiową. Angażujemy całą tylna taśmę, zwracamy uwagę, aby nie skracać ruchu. Ćwiczenie możemy wykonywać w rożnej formie, w zależności od ułożenia nóg. W tym wypadku obydwie nogi leżą na podłodze. Kluczowym jest uniesienie bioder i zaangażowanie do pracy grupy kulszowo-goleniowe.
Błędy
zapadanie w odcinku lędźwiowym, brak stabilnego core, kolana schodzą się do środka
Skalowanie
nie dotyczy