KB Bottoms Up

leżenie tyłem o nogach ugiętych

Pozycja wyjściowa leżenie na plecach, jedna noga ugięta, druga wyprostowana.
Ręka po stronie nogi ugiętej, wyprostowana i uniesiona w kierunku sufitu – trzymamy kettlebells (wersja łatwiejsza klasyczny chwyt, wersja zaawansowana odwrócony brzuchem do góry). Druga ręka na podłożu prostopadle do osi ciała.
Pierwszy ruch – unosimy biodra, następnie unosimy wyprostowaną nogę, przez cały czas trwania ćwiczenia trzymając palce zadarte i wyprostowaną nogę w stawie kolanowym. Trzymając biodra cały czas w górze, pracujemy nogą opuszczając ją i unosząc.

brak stabilizacji core i barku, ugięta noga w stawie kolanowym, rotacja miednicy

ciężar kettlebell