Low Kneeling Quad Stretch

podpór przodem

Zaczynamy w podporze. Dostaw prawą nogę do prawej ręki. Przekładamy prawą rękę po zewnętrznej stronie stopy, tak, by stopa znajdowała się między dłońmi i tworzyła charakterystyczny trójkąt. Kładziemy kolano nogi zakrocznej na podłodze. Staramy się zejść biodrem jak najniżej. Następnie kładziemy prawą stopę na zewnętrznej krawędzi, obniżamy kolano jak najniżej do boku. W tej pozycji unosimy tułów, otwieramy klatkę piersiową i rotujemy odc. piersiowy, otwierając prawą rękę w tył, którą następnie próbujemy przyciągnąć lewą stopę do pośladka, łapiąc za stopę. Trzymamy pozycję około 10 sekund i zmieniamy stronę. To samo druga noga i druga ręka.

nie dotyczy

Przejście do pozycji Low Knee Bend Cross – nie przyciągamy nogi na siłę