Mini Band/ Feet Elevated Single Leg Hip Bridge
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem z nogą opartą o step
Technika
W leżeniu tyłem, opieramy stopy o step (min.30cm), mini band założony powyżej kolan, prawa noga uniesiona, lewa dotyka stepu. Opuszczamy biodra i unosimy, jednocześnie dociągając prawą nogę do klatki piersiowej. Aktywujemy całą tylną taśmę, angażujemy mm kulszowo-goleniowe.
Błędy
zbyt niskie lub zbyt wysokie opuszczanie bioder, brak stabilizacji core
Skalowanie
bez mini band, rozpocząć od dwóch nóg na stepie lub w ogóle bez stepa