Overhead Squat
Pozycja wyjściowa
Postawa z rękami nad głową
Technika
Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała na całej stopie, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa, ręce wyprostowane i uniesione nad głową – ponadto zwracamy baczną uwagę na proste plecy, przeniesienie w pierwszej fazie bioder w tył. Barki są lekko“cofnięte”. Wykonując przysiad, pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar, jest staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców.
Błędy
Niestabilny kręgosłup, koślawienie kolan, nacisk w pierwszym ruchu na staw kolanowy vs biodrowy, skracany nie anatomicznie zakres ruchu
Skalowanie
Z ugiętymi rękami nad głową, bądź z rękami przed sobą