Piriformis Stretch
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem
Technika
Rozciąganie mm. Gruszkowatego i praca nad poprawą ruchomości biodra w rotacji zewnętrznej. W leżeniu tyłem (na plecach), unosimy nogi zgięte w stawie kolanowym. Zakładamy prawą stopę na lewe kolano, przyciągając za lewe udo i naciskając łokciem na prawe kolano, wypychamy nogę na zewnątrz i rozciągamy m. pośladkowy oraz m. gruszkowaty.
Błędy
brak przyciągnięcia za udo oraz brak wypchnięcia kolana na zewnątrz
Skalowanie
brak