Plyo Bear Push-up front/back

Bear Plank – podpór przodem o nogach ugiętych

Połączenie dwóch ćwiczeń, które wykonujemy naprzemiennie. Plyo Bear Push-up front przeplatamy Plyo Bear Push-up back.

Z pozycji Bear Plank – czyli z pozycji w klęku podpartym o kolanach uniesionych na wyprostowanych rękach, ugięte nogi tworzą kąty proste uda-podudzia oraz udo-korpus, kolana znajdują się nisko nad podłogą, odbijamy się rękami w przód, przechodząc do podporu i wykonujemy pompkę, następnie staramy się powrócić do pozycji wyjściowej w takiej samej formie – odpychając się, tym razem w tył do pozycji Bear Plank. Następnie z pozycji Bear Plank – czyli z pozycji w klęku podpartym o kolanach uniesionych na wyprostowanych rękach, ugięte nogi tworzą kąty proste uda-podudzia oraz udo-korpus, kolana znajdują się nisko nad podłogą, przeskakujemy nogami w tył przechodząc do podporu i wykonujemy pompkę, następnie staramy się powrócić do pozycji wyjściowej w takiej samej formie – przeskokiem, tym razem w przód do pozycji Bear Plank.

zaokrąglone plecy, brak stabilizacji core, dłonie i kolana nie znajdują się bezpośrednio pod barkami i biodrami, podczas pompki dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji

zamiast przeskoku rąk – przejście rękami do przodu, wykonanie pompki lub pompki na kolanach, powrót do podporu i przejście – zamiast przeskoku rękami do pozycji bear plank, zamiast przeskoku nóg – przejście nogami do tyłu, wykonanie pompki lub pompki na kolanach, powrót do podporu i przejście – zamiast przeskoku do pozycji Bear Plank