Prone Window Wipers
Pozycja wyjściowa
leżenie przodem
Technika
W leżeniu przodem (na brzuchu), koncentracja nad poprawą ruchomości wewnętrznej biodra. Uginamy nogi w stawach kolanowych do kąta prostego, kolana równolegle do siebie, stopy uniesione w górze, zadarte. W tej pozycji rozsuwamy stopy wraz z podudziami w powietrzu utrzymując kolana w jednym miejscu.
Błędy
przeginanie odcinka lędźwiowego, kolana rozchodzą się zamiast podudzi
Skalowanie
zakres ruchu