Quarter Turn Squat Jump
Pozycja wyjściowa
półprzysiad
Technika
Przechodzimy wyskokiem z półprzysiadu do półprzysiadu, wykonując w powietrzu obrót o 90 stopni i wracamy tą samą drogą. Squat wykonujemy płynnie, w tempie, kontrolując technikę wykonania: pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała na całej stopie, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar to staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Skoordynowane ruchy rąk wspomagają siłę zamachową.
Błędy
Rotowanie kolan do środka i poza oś stóp przed i po lądowaniu, plecy okrągłe, brak amortyzacji i orientacji w przestrzeni
Skalowanie
wysokość wyskoku