Rotation march in a hop
Pozycja wyjściowa
Postawa bokiem do kierunku przemieszczania, naprzemienne ustawienie dłoni, palce jednej z rąk na wysokości oczu, druga dłoń przy biodrze
Technika
Skoczny marsz z rotacją w formie przemieszczania w bok.
Przez cały okres trwania ćwiczenia zwracamy baczną uwagę na następujące kwestie:
Kręgosłup ułożony w neutralnej pozycji, napięte mm brzucha, ściągnięte łopatki, plecy proste, ale zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa (lordoza lędźwiowa, kifoza piersiowa, lordoza szyjna) bez pogłębiania i przeprostów w/w odcinków kręgosłupa. Sylwetka “wydłużona”.
Podczas pracy dłoń prowadzimy na wysokości szczytu głowy, akcentujemy mocną pracę rąk – pociągnięcie/pchnięcie. Zgięcie grzbietowe w stawie skokowym, dodatni kąt ustawienia goleni (kąt pozytywny, neutralnie pod kolanem – nie uderzamy piętą o pośladek podczas przenoszenia nogi w przód). Kostki, kolana i ramiona w jednej linii.
Stojąc bokiem do kierunku przemieszczania pierwszy krok – prawa noga w ustawieniu 90/90 (piszczel, udo), drugi krok – rotacja w biodrze, przeniesienie nogi i dynamiczne odbicie. Nas prawa noga wyprostowana, przeskokiem lewa w rotacji przechodzi do boku. Odbicie następuje ze śródstopia.
Błędy
Zgarbiona sylwetka, brak stabilności i “wydłużonej sylwetki”, brak koordynacji rąk i nóg, odbicie z pięty, z pełnej stopy, bądź z palców, brak rotacji w biodrze
Skalowanie
Tempo