Side Plank Inner Leg Raise Active
Pozycja wyjściowa
podpór bokiem
Technika
Pozycja wyjściowa – podpór bokiem na przedramieniu. Tułów tworzy jedną prostą linię wraz z nogą zewnętrzną na której znajduje się ciężar ciała. Noga wewnętrzna ugięta pod kątem prostym (kąt tułów-udo i udo-podudzie) przed linią ciała. Łokieć ręki podporowej znajduje się centralnie pod barkiem, druga ręka uniesiona w górę i wyprostowana. W wersji active dokładamy wyprost i ugięcie nogi dolnej.
Błędy
opadające biodra, łokieć nie znajduje się w jednej lini ze stopą, łokieć nie znajduje się pod barkiem, ciało nie utrzymuje jednej linii, udo z podudziem i tułowiem nie tworzy kąta prostego
Skalowanie
druga ręka oparta o podłoże, dzięki czemu siła grawitacyjna oddziałująca na tułów jest mniejsza, wykonanie ćwiczenia Side Plank Knee Tuck Active