Split Squat

Pozycja wykroczno-zakroczna

Przysiad wykroczny. Startujemy z pozycji wykroczno-zakrocznej. Stopy ustawione na szerokość bioder w pozycji wykroczno-zakrocznej. Plecy proste. Naprzemienna praca ramion. Z tej pozycji wykonujemy przysiad, dbając o zachowanie właściwego ustawienia tułowia i osi kolana nogi wykrocznej. Kolano nogi zakrocznej nie dotyka podłoża, zatrzymuje się 2 cm nad podłożem.

Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, brak stabilizacji tułowia, brak równowagi

Zakres ruchu – im bardziej obniżymy pozycję, tym mocniej zaangażujemy mięśnie do pracy