Squat
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Usztywniony i wyprostowany kręgosłup
Ciężar ciała bezpośrednio nad środkową częścią stóp
Stopy płasko na podłożu i ustawione pod kątem 5-30 stopni
Uda równolegle do stóp
Stawy biodrowe znajdujące się poniżej górnej krawędzi rzepki
Golenie pionowo
Świadomie obciąż biodra i mięśnie dwugłowe ud
Stwórz siłę obrotową i pamiętaj o rotacji zewnętrznej kolan
Ustaw się do przysiadu: stopy ustawione równolegle, lub odchylone nie więcej niż 5-30°. Ściśnij pośladki, domknij klatkę piersiową i napnij brzuch. Z kręgosłupem ustawionym w pozycji neutralnej wkręć stopy w podłogę, tak jakbyś chciał rozedrzeć kartkę pod stopami. Ustabilizuj barki i napnij mięśnie górnej partii pleców. Patrz przed siebie by utrzymać neutralną pozycję głowy, środek cięzkości utrzymuj przez cały czas nad środkiem stóp.
Cofnij uda, utrzymując golenie cały czas w pionie, wytwórz rotację zewnętrzną i zacznij się opuszczać. Utrzymuj stałe napięcie mięśni i bezpieczną rotację.
Gdy biodra znajdą się poniżej górnej krawędzi rzepki (szczytu rzepki) mocniej rozstaw kolana utrzymując pionowo golenie. Będąc w najniższej pozycji masz się czuć bardzo stabilnie.
Kierując kolana na zewnątrz i wkręcając stopy w podłogę, przesuń golenie do przodu i zacznij prostować kolana oraz biodra. Wstań tak samo jak usiadłeś: kręgosłup w pozycji neutralnej, kolana w rotacji zewnętrznej, barki i góra pleców stabilna, napięta
Po wyprostowaniu się ustabilizuj sylwetkę, zaciskając pośladki. Ustawisz miednicę w pozycji neutralnej i przygotujesz się do następnego powtórzenia
Błędy
Przeprost kręgosłupa, wypychanie klatki piersiowej w górę i wypinanie pośladków
Wysuwanie środka ciężkości do przodu, lub do tyłu
Wysuwanie kolan (obciążanie stawów kolanowych w pierwszej kolejności)
Zapadanie kolan (koślawienie)
Niestabilne barki
Podkurczanie pośladków
Skalowanie
zakres ruchu (przy wielu problemach technicznych skup się tylko na pierwszych 15 cm przysiadu) i brak mobilności jest jedynym ograniczeniem.