Toe Tap Push-up
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem
Technika
W pozycji podporu przodem kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz oraz zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki i brzuch, miednica w neutralnej pozycji. Opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty. Wracamy do podporu, a następnie przechodzimy do pozycji hindu – wypychając biodra mocno w górę i w tej pozycji dotykamy naprzemiennie raz prawej stopy, a raz lewej. Świadomie aktywizujemy mm.brzucha, spinając mm w fazie koncentrycznej.
Błędy
Dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji, ugięte nogi i brak wypchnięcia bioder w hindu, brak wyprostu w stawach kolanowych
Skalowanie
Nie ilość, a jakość – mniejsza ilość powtórzeń, w ostateczności pełne pompki na kolanach, a następnie uniesienie kolan i wyjście do Hindu. W razie trudności można szerzej rozstawić nogi, co rozkłada ciężar ciała na większy obszar, a przez to ułatwia wykonanie pompki