Triceps Push-up Single Leg
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem, ręce wąsko ustawione – maksymalnie na szerokość obręczy barkowej, jedna noga uniesiona
Technika
W pozycji podporu przodem unosimy jedną nogę, kładziemy dłonie pod barkami – wąsko, maksymalnie na szerokość obręczy barkowej. Dłonie lekko odchylone na zewnątrz, oraz zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki i brzuch, miednica w neutralnej pozycji. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie jak najbliżej tułowia, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty.
Błędy
Dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji
Skalowanie
Nie ilość, a jakość – mniejsza ilość powtórzeń, ewentualnie odłożenie nogi na podłogę, w ostateczności pełne pompki na kolanach