Forward march in a hop
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Skoczny marsz w miejscu, bądź w formie przemieszczania w przód.
Przez cały okres trwania ćwiczenia zwracamy baczną uwagę na następujące kwestie:
Kręgosłup ułożony w neutralnej pozycji, napięte mm brzucha, ściągnięte łopatki, plecy proste, ale zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa (lordoza lędźwiowa, kifoza piersiowa, lordoza szyjna) bez pogłębiania i przeprostów w/w odcinków kręgosłupa.
Podczas pracy dłoń prowadzimy na wysokości szczytu głowy, akcentujemy mocną pracę rąk – pociągnięcie/pchnięcie. Zgięcie grzbietowe w stawie skokowym, dodatni kąt ustawienia goleni (kąt pozytywny, neutralnie pod kolanem – nie uderzamy piętą o pośladek podczas przenoszenia nogi w przód). Kostki, kolana i ramiona w jednej linii.
Pierwszy krok – prawa noga w ustawieniu 90/90 (piszczel, udo), drugi krok – dynamiczne odbicie i minimalny czas kontaktu z podłożem, prawa noga wyprostowana, przeskokiem lewa przechodzi do pozycji 90/90.
Błędy
Zgarbiona, niestabilna sylwetka, nieskoordynowana praca rąk i nóg
Skalowanie
Tempo wykonania ćwiczenia