Aktywacja tułowia w klęku podpartym z ruchem na obwodzie kończyn dolnych i górnych
Pozycja wyjściowa
Klęk podparty
Technika
Pozycja wyjściowa to klęk podparty. Kolana pod biodrami, dłonie pod barkami, głowa przedłużeniem kręgosłupa, aktywne łopatki (minimalnie unosimy klatkę piersiową poprzez odepchnięcie od podłoża). Na lędźwiach kładziemy wałek.
Docelowo wykorzystujemy miniband, ale możemy również zastosować power band, zahaczając o podeszwę jeden koniec gumy i o rękę drugi koniec gumy. Przy stabilnym korpusie wypychamy nogę i unosimy przeciwległą rękę, pilnując aby wałek nie spadł z naszych pleców.
Błędy
Kolana nie są ustawione pod biodrami, dłonie pod barkami, głowa nie znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa, brak aktywnych łopatek
Skalowanie
Nie dotyczy